腸もみマッサージ（２）硬くて出ない便秘の対処法

便秘で困ってる方、緊張やストレスでお腹が硬くなっていませんか？

お腹をマッサージする方法、色々やってみて効果のあった方法の第２段です。

便が硬くて出ないタイプの便秘の時、下腹の左側、足のつけねのちょっと上あたりを中指と人差し指で深めにゆっくり押すと、ゴリゴリした塊を感じるとおもいます。

これを、下へ、下へ、親指やてのひらでゆっくり押します。
痛くならない程度に。
ゆっくり、腹式呼吸もするといいでしょう。

私は残便感があるときにこのマッサージを寝る前にします。

マッサージをしている間にもうお腹がギュルギュル鳴ったりします。


こちらも、マッサージだけでなくヨガのポーズ（⇒便秘が治るポーズ参照）をすると、効果倍増です。
あと、布団で「伸び」をします。上半身と下半身がそれぞれ上と下からひっぱられているようなイメージで1分ぐらいお腹を伸ばすと、お腹も腰もすっきりして、気持ちよく眠れますよ。

なんとかなるさ、という楽観的な気分になるのも、ストレス性の便秘の人には大切なようですよ！


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