腸もみマッサージ（１）膨満感で苦しい時の対処法

便秘で苦しいという方、緊張やストレスでお腹が硬くなっていませんか？
お腹をマッサージする方法、色々やってみて効果のあった方法をご紹介します。

てのひらをぴったりお腹に当てて、おへその周りを時計まわりにさすります。
らせん状に段々、円が外側へ向かっていくようにマッサージします。
力を入れすぎず、温めほぐすようなイメージで。

マッサージとともにヨガのポーズ（⇒便秘が治るポーズ参照）もすると、効果倍増です。

また、膨満感でお腹が痛いときは、お腹を蒸しタオルで温めると、それだけでだいぶ楽になります（⇒首タオルで温める方法を参考にして下さい。）

お腹は熱にデリケートなので、やけどにはくれぐれも気をつけて下さいね。

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