http://seiji1.livedoor.biz/ 便秘で腰痛もち、かつ自律神経失調症から復帰したseijiが、便秘と腰痛をいっぺんに解消する方法を公開！ 薬に頼らない便秘と腰痛の対処法、一緒に考えませんか？ ja http://seiji1.livedoor.biz/archives/50984483.html もうひとつのブログにも書いたのですが、家族の間で、どうにもならないイザコザがあり、あまり意識していないうちに、この１ヶ月、自律神経失調症の症状が大量に出てくるようになってしまいました。 特に、最初は便秘から始まったのですが、つい、「いつものただの便秘」... seiji102 2008-05-28T21:52:40+09:00 便秘解消法 自律神経失調症の症状が大量に出てくるようになってしまいました。

特に、最初は便秘から始まったのですが、つい、「いつものただの便秘」、と軽視していました。

というのも、最近の便秘は、出ないことよりも膨満感のほうで辛いことが多かったのですが、今回の便秘は、膨満感の症状は全くなく、ガスで一日中苦しめられることもなかったので、ついつい、「あれ、そういえば今日も出なかったな・・・。」という状況で、放置していました。

そのうち、胃の後ろ側の背中や腰にも、重い痛みが出てきたり、めまいや微熱などの症状も出るようになって、やっと、今の自分の置かれている状況、つまり、ストレスに体が押しつぶされそうになっている状況をやっと自覚しました。

それでも薬を飲みたくないので、今は、ヨガやストレッチをして、できるだけ規則正しい生活をするように、また、できるときは横になったり、楽な姿勢を取り、体をゆるめるように心がけています。

便秘は、上記のように、ストレスを自覚してから、少しずつ改善してはいます。

それにつけても、胃や腸という臓器は、自分が無意識に感じているストレスをこんなにもすぐに反映してしまうものなのだな、と改めて驚いています。

また、今回私が行なっている解消法や、その結果について、こちらでご報告します。


]]> http://seiji1.livedoor.biz/archives/50934609.html 膨満感解消　薬に頼らず膨満感を治す方法（ナビ）です。 便秘をなんとかしようと、色々試された方は多いと思いますが、「便秘と膨満感は違うの？！」という疑問を感じられませんでしたか？ 私は、心療内科の薬(安定剤、睡眠薬、坑うつ剤など)で結構辛い思いをしたので... seiji102 2008-03-13T23:14:15+09:00 便秘解消法 膨満感解消　薬に頼らず膨満感を治す方法（ナビ）です。

便秘をなんとかしようと、色々試された方は多いと思いますが、「便秘と膨満感は違うの？！」という疑問を感じられませんでしたか？

私は、心療内科の薬(安定剤、睡眠薬、坑うつ剤など)で結構辛い思いをしたので、基本的にどんな不快症状も、薬に頼らず、自分の力で根本的に治したい！と思っています。


（ご関心を持っていただけた方は、私の体験記「自律神経失調症だった」もお読みいただけると嬉しいです。）


最近、便秘対策よりも膨満感対策のほうに力を入れたところ、便秘も膨満感もずいぶん改善したので、「便秘の解消法を色々やってみているけれど、相変らずお腹が張って痛い」、というような方は、こちらの目次を参考にしてみてください。


（１）便秘と膨満感は違う！


（２）効果が出てきた膨満感の解消法


（３）膨満感解消のために避けたほうがいいもの


（４）湯たんぽで便秘と膨満感を解消！



膨満感には、自分のストレスの多かったこれまでの生活態度を見直すきっかけが、沢山あると思っています。

これからも、また思ったことを色々書いていきたいと思います。

いつもseijiにお付き合いくださり、どうもありがとうございます！

]]> http://seiji1.livedoor.biz/archives/50934507.html 私の場合、寒い季節のほうが、便秘で苦しむことが多く、膨満感で、お腹が痛くなることも多いようです。 これは、お腹が冷えるせいでしょうか？ 自分がストレスと一緒に、ついついガスを溜め込んでしまう「膨満感体質」なのは分かっているので、色々気をつけていますが... seiji102 2008-03-13T20:58:47+09:00 便秘解消法 膨満感で、お腹が痛くなることも多いようです。

これは、お腹が冷えるせいでしょうか？

自分がストレスと一緒に、ついついガスを溜め込んでしまう「膨満感体質」なのは分かっているので、色々気をつけていますが、相変らず、ちょっとしたきっかけで、お腹にガスが溜まってしまい、何日も苦しいことがあります。



そういう時は、お風呂で腸もみマッサージ(便秘解消法（カテゴリ参照）)して、寝る前にお腹をほぐしておくと、寝ている間に勝手にガスが出て行ってくれて、翌朝はお腹がへっこんでいることが多いです。

おまけに、翌朝は、何日ぶりかに快便となることが多いです。

ただし、寒いとなかなかお腹がほぐれてくれず、特に、お風呂に入らないと、余計にお腹が冷えた状態で眠ることになり、こういう状態だと、ガスがやたらと溜まる気がします。

そこで、ある時、湯たんぽをお腹に乗せてみたんですが、足の下においておくよりもずっと全身がホカホカして、手足の先まですぐにあったまったのでびっくりしました。

おまけに、コチコチだったお腹がすごく柔らかくなりました。

ちなみに、翌朝は快便でした。

冷えによる不眠も解消できて、一石二鳥です！

湯たんぽ、実はこれまで使ったことがなかったんですが、寝る前にポットの残り湯を入れるだけ、あんかやエアコンよりエコロジーで不自然な暑さや乾燥の問題もないし、なかなか便利ですよ。

うちは、この写真のようなセーターを着てるタイプの湯たんぽを使っています。]]> http://seiji1.livedoor.biz/archives/50797751.html あまりに苦しかったので、膨満感を解消するために避けたほうがいいものや、食事の時の注意点をまとめてみました。 （ちなみに、今はだいぶ良くなり、お腹パンパン状態まで悪化するのを食い止めることが出来るようになりました。でも、ちょっとストレスが溜まるとすぐ... seiji102 2007-10-16T16:56:01+09:00 便秘解消法

あまりに苦しかったので、膨満感を解消するために避けたほうがいいものや、食事の時の注意点をまとめてみました。

（ちなみに、今はだいぶ良くなり、お腹パンパン状態まで悪化するのを食い止めることが出来るようになりました。でも、ちょっとストレスが溜まるとすぐ再発します・・・）。

原則としては、消化が悪いものを避けて、おかゆやスープなど、風邪を引いた時やお腹が痛い時に食べるようなものを食べていると、膨満感が早く解消しますよ。

私の場合ですが、便秘解消のハーブティを寝る前に飲むと、それも膨満感につながっていたのが分かったので、やめました。

（！！身体の声を聞きましょう！！）

香辛料は、タイカレーとか麻婆豆腐など、劇辛が好きだったのですが、やめてみると、便秘も膨満感も胃痛もずっと良くなりました。

生野菜もあまり食べ過ぎないようにし、外で食べる時は、小学生みたいですが、よく噛んで消化に障らないようにしています。

食後や食間にお菓子やスナックを食べるのも、膨満感につながっていたようです。

あと、これはちょっと残念ですが、膨満感の強い時には、ビールはあまり飲まないようにしています。

やはり炭酸でお腹がてきめんに膨れてしまうからです。

（私の場合、コップ1杯ぐらいをゆっくり飲む分には大丈夫なようです。）

野菜ジュースや乳酸菌入りのドリンクなど、一時は便秘解消にいいと思って毎日飲んでいましたが、便秘にも健康にも、これといった効き目を感じることがありませんでした。

この手の冷たい飲み物も、意外と砂糖が多く入っていてお腹を冷やすことが分かったので、グイグイ飲まないように気をつけています。


★こちらもご覧ください！

→私のあれこれ便秘解消法（目次）
]]> http://seiji1.livedoor.biz/archives/50797735.html 私の場合だけかもしれませんが、膨満感は便秘以上にストレス要因が強い気がします。 腸が張ってお腹が痛い時は、お風呂でお腹を温めると、それだけでもストレス解消につながっています。 それから、家にいる時は、出来るだけガスを出すようにします。 ガスの出し方... seiji102 2007-10-11T16:46:37+09:00 便秘解消法 膨満感は便秘以上にストレス要因が強い気がします。

腸が張ってお腹が痛い時は、お風呂でお腹を温めると、それだけでもストレス解消につながっています。

それから、家にいる時は、出来るだけガスを出すようにします。

ガスの出し方は、お風呂中や寝っころがった状態で、深呼吸をしながら、暖かい手で腸もみマッサージをします。手が冷たい人(私もそうです・・・）は、お湯で手を温めてからマッサージすると、ずっとお腹がリラックスしやすい気がします。

これまで、便秘が続くと、意のままにならない自分のお腹が憎たらしく思えてきました。

腸もみマッサージをする手も、硬くなった腸をついグイグイ押してしまい、何となくお腹を痛めつけているような気がしていたのですが、膨満感の解消は、やさしく、やさしく、お腹に硬く溜まってしまったストレスをほぐしていくようにしています。

そのお陰か、一時は慢性的に膨満感で苦しんでいたのが、たまに食べ過ぎた時などに限定されるようになり、便秘もちょっと何かのきっかけで出なくなっても、少し意識していると、また元のリズムを取り戻せるようになりました。


★腸もみマッサージの方法は、こちらをご覧ください！

→便秘解消法（目次）の2番目と3番目です。
]]> http://seiji1.livedoor.biz/archives/50797682.html これまで、ストレスから来ると思われる便秘に悩んで、便秘解消策を色々試した挙句、どれもあまり効果がないばかりか、下腹がパンパンに張り、ガスが溜まってしまう膨満感にも苦しむことが多くありました。 最近、便秘解消のために食べたものが、膨満感を更に悪化させて... seiji102 2007-10-07T23:10:18+09:00 便秘解消法
これまで、ストレスから来ると思われる便秘に悩んで、便秘解消策を色々試した挙句、どれもあまり効果がないばかりか、下腹がパンパンに張り、ガスが溜まってしまう膨満感にも苦しむことが多くありました。

最近、便秘解消のために食べたものが、膨満感を更に悪化させていることが分かりました。

便秘解消のおすすめ食品というのは、概して腸に刺激を与えるものが多いですよね。

起きがけの冷たいミルクとか、生野菜とか、玄米とか・・・。

消化の悪い食物繊維であったり、お腹を冷やす冷たい食品だったりするわけです。

また、私はほとんど飲まないんですが、便秘薬やサプリメントも、もしかすると膨満感の原因になっているかもしれません。

最近、便秘よりも膨満感のほうが深刻な問題になってしまい、特にガスが溜まって、電車の中や仕事中に、人前でずっと苦しい思いをするので、なんとか膨満感を解消しようと、便秘より膨満感対策を優先的に取ってみるようになりました。

といっても、単純に、何を食べると後でお腹が張るかを観察しつつ、結果的には膨満感の原因となっている食品がやっと分かってきたので、最近は、便秘解消ももとより、できるだけ原因になるものを食べないように注意しています。

それだけでも、膨満感は随分、解消しますよ。

これから、膨満感に効き目のあったあれこれを、ボチボチ書いていきたいと思います。

膨満感で苦しんでいる方のご参考になれば嬉しいです！


☆骨盤体操（腰を前後左右に揺らす）も、膨満感の解消にいいですよ！
（詳しくは→図解3分ストレッチ（目次）をどうぞ。）


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]]> http://seiji1.livedoor.biz/archives/50677529.html 便秘・腰痛などの不快症状も、薬に頼らず、自分の力で根本的に治したい！と思っています。 同じ気持ちの方に見ていただければ嬉しいです。 ■薬に頼らない腰痛解消法　目次■ ・だるい腰痛の対処法「座れ→ねっころべ」 　腰痛が出た時に悪化を防ぐ、ごく単純... seiji102 2007-07-25T18:07:12+09:00 腰痛解消法 便秘・腰痛などの不快症状も、薬に頼らず、自分の力で根本的に治したい！と思っています。

同じ気持ちの方に見ていただければ嬉しいです。

■薬に頼らない腰痛解消法　目次■


・だるい腰痛の対処法「座れ→ねっころべ」

　腰痛が出た時に悪化を防ぐ、ごく単純な法則です。
　
・腰痛・冷え性の対処法　きつい服・下着を避ける

　辛い腰痛がこんなことで改善するなら、もっと早くから取り組めばよかった、と思うような方法です。

・腰痛・肩こりになる原因

　自分の場合、何が原因で腰痛・肩こりになったのかをきちんと分析してみてください。
　改善の大きな一歩につながるはずです。

・姿勢をよくする方法

　確実に姿勢が良くなり、腰痛や肩こりも改善する方法です。
　即効性はないかもしれませんが、ぜひ、習慣にしてみてください。

・姿勢の悪い日本人（１）

　「人のふりみて我がふり直せ」
　日本人に腰痛・肩こりが多いのは、日本人の姿勢が悪くなったから？

・姿勢の悪い日本人（２）

　腰痛を患いだしてから気になる他人の姿勢。
　食事中の姿勢も大切です。
　

・腰痛と胃痛のダブル対処法

　腰痛と胃痛でお腹も背中も痛いと、どんな姿勢でも辛いですよね。
　ベーシックな解消法ですが、少しずつ楽になります。



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]]> http://seiji1.livedoor.biz/archives/50677479.html 便秘・腰痛などの不快症状も、薬に頼らず、自分の力で根本的に治したい！と思っています。 同じ気持ちの方に見ていただければ嬉しいです。 ■薬に頼らない便秘解消法　目次■ ・便秘解消カンタン料理(ペストジェノベーズ） 　便秘気味になると作る、簡単で美... seiji102 2007-07-21T00:33:44+09:00 便秘解消法 便秘・腰痛などの不快症状も、薬に頼らず、自分の力で根本的に治したい！と思っています。

同じ気持ちの方に見ていただければ嬉しいです。


■薬に頼らない便秘解消法　目次■


・便秘解消カンタン料理(ペストジェノベーズ）

　便秘気味になると作る、簡単で美味な男の料理です。
　オリーブオイルと松の実がポイント。おもてなしにも最適。
　普段は料理しない、という方も、気分転換に挑戦してみてください。

・腸もみマッサージ（１）膨満感で苦しい時の対処法

　緊張やストレスでお腹が硬くなっていませんか？
　お腹を柔らかくする腸もみマッサージ法、色々やってみて効果のあった方法をご紹介。

・腸もみマッサージ（２）硬くて出ない便秘の対処法

　便が硬くて出ないタイプの便秘の時、このマッサージをすると効果があります。
　ここで紹介している「布団で伸び」もしてみてください。

・便秘に効くトイレのおまじない（１）

　理由は分からないけど、便秘でトイレにこもっている時に
　「これをやると出る」という行動がいくつかあります。
　これを参考に、ご自分に効く「おまじない」を探してみてください。

・便秘に効くトイレのおまじない（２）

　理由は分からないけど、便秘でトイレにこもっている時に
　「これをやると出る」という行動がいくつかあります。
　思い出したものを全て書き出してみました。

・便秘に効くトイレのおまじない（３）

　理由は分からないけど、便秘でトイレにこもっている時に
　「これをやると出る」という行動がいくつかあります。
　後で思い出したものを補足しました。

・便秘を悪化させる食材（１）チョコレート

　最近新しく知ったのですが、70％以上のダークチョコレートを毎日、少量食べるのは、
　便秘解消に良いそうです。天然のマグネシウムの働きがあるためだそうです。

・便秘を悪化させる食材（２）バター・チーズ

　膨満感で苦しいときにバターやチーズを取ると、更にお腹が張って苦しくなります。
　チーズ好きの方には、お腹が張らないコンテというチーズがおすすめです。


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]]> http://seiji1.livedoor.biz/archives/50563895.html 以前、便秘気味になるとうちでよく登場するオリーブオイルをご紹介しましたが、簡単に出来てお腹の調子がてきめんに良くなる、最近お気に入りのレシピをご紹介します。 ペストジェノベーズ (スパゲッティのバジリコソースがけ) 材料 スパゲッティ適量 バジリコ生葉20... seiji102 2007-05-29T23:01:55+09:00 便秘解消法 以前、便秘気味になるとうちでよく登場するオリーブオイルをご紹介しましたが、簡単に出来てお腹の調子がてきめんに良くなる、最近お気に入りのレシピをご紹介します。



ペストジェノベーズ
(スパゲッティのバジリコソースがけ)



材料

スパゲッティ適量
バジリコ生葉20枚ぐらい
にんにく1かけ
松の実　大さじ１杯
オリーブオイル　カップ１杯
天然塩（塩の華）ひとつまみ（好みで適量）
パルメザンチーズ

作り方

１）バジリコを洗い、水気をペーパータオルで取ります。
２）にんにくは皮をむいて芯を抜きます。
３）バジリコ、にんにく、松の実、オリーブオイルをミルサーに入れて、約１分、回します。
４）天然塩を好みで足します。
これを、適当なビンに移しておきます。この分量で大体５食分ぐらいできます。

あとはスパゲッティをゆでて、このソースとパルメザンチーズをかけるだけです。
パルメザンは粉チーズでなくて、固形を買って、その場で熱々のパスタにかけたほうが何十倍も美味しいので、お奨めです。


何のテクニックもいらないですし、ビンに密閉しておけば1週間ぐらいは冷蔵庫で保存しておけるので、とても便利です。普段料理をしない一人暮らしの方も、週末に作ってみてはいかがですか。市販品のバジリコソースも出ていますが、手作りだと味がビックリするぐらい全然違いますのでぜひ。

ミルサーがなければ、根気よく刻むかすり鉢ですっても、同じものができます（粒が粗くなるのが難点。）

※バジリコは、洗って放置しておくと、すぐ黒っぽくなるので、素早くペーパータオル等で水気を取って下さい。あとはオリーブオイルを多めに使うことがポイントです。


IWATANIミルサー（大根おろしもできて便利。）

パルミジャーノ・レジャーノ（これがおすすめです。美味しさが違います。）


松の実（これ、普通のふりかけごはんに混ぜると、錦松梅（キンショウバイ）っぽくなって美味しいですよ。）

※コンビニや外食が続く方も、是非、簡単で美味しい自宅ごはんを作ってみてください。
すぐできるこんな料理は、気分転換にも最高です。


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]]> http://seiji1.livedoor.biz/archives/50563896.html 自律神経失調症気味で、自分の何が悪いのかさっぱり分からない方へ･･･。 　　　　　　　　＊　＊　＊ 先々週の週末に85歳になる祖母の家に行ってきました。 祖父が亡くなってから、脚が悪いのに一軒家で一人暮らしをしているので、何かと心配をしていましたが、忙しさ... seiji102 2007-05-27T11:07:16+09:00 自律神経強化法 自律神経失調症気味で、自分の何が悪いのかさっぱり分からない方へ･･･。

　　　　　　　　＊　＊　＊

先々週の週末に85歳になる祖母の家に行ってきました。

祖父が亡くなってから、脚が悪いのに一軒家で一人暮らしをしているので、何かと心配をしていましたが、忙しさにかまけて、会いに行くのはせいぜい年に１～２回です。

かわいい孫(←私）夫婦が来るので、張り切って朝掘りの筍を煮て待っていてくれました。

お刺身以外は、朝取り筍のオンパレードで、「若竹煮」「木の芽あえ」「筍ご飯」など。

祖母の料理は京風の薄味で、ほんだしなどの調味料を使わず、かつおぶしをガーゼに包んで取ったダシで炊いた炊き込みご飯は、薄味なのに、筍の素直な味がダイレクトに伝わってきて、本当に美味しかったです。

そしてお吸い物は、刺身にした鯛のアラでダシを取った「うしお汁」。
これも、塩分はほとんど入れていないのに、鯛の味がじっくり味わえて最高でした。

市販のお菓子やおそうざいはほとんど食べず、食後やおやつには近所の農家などでもらうもぎたての果物を食べているそうです。

祖母は85歳にもかかわらず、夕食に私とほぼ同じ量をペロリと平らげたのにはビックリしました。

また、祖母も私に似て不眠の気があり、何かあるとよく眠れなくなるそうですが、「今晩眠れなければ、明日の晩はきっと良く眠れる」と、あまり気にせず楽しく暮らしているようです。

意外にも、祖母の暮らしは、自分の生活の参考になることばかりでした。

健康食品やサプリメントでは取れない栄養を、いっぱいもらってきた週末でした。

もっと旬のものや取りたてを食べたいですね。

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]]> http://seiji1.livedoor.biz/archives/50563897.html 「座れる時は立っていないで座れ。ねっころがれる時は座っていないでねっころべ。」 だるい腰痛で寝ても起きても痛くて、たまらずに整体に行った時に、整体の先生に言われた言葉です。 以来、腰痛が出ると、この言葉を意識して実践するようにしています。 何気ないことで... seiji102 2007-05-25T22:48:35+09:00 腰痛解消法 「座れる時は立っていないで座れ。ねっころがれる時は座っていないでねっころべ。」

だるい腰痛で寝ても起きても痛くて、たまらずに整体に行った時に、整体の先生に言われた言葉です。

以来、腰痛が出ると、この言葉を意識して実践するようにしています。

何気ないことですが、腰痛気味の時にできるだけ腰を休めることで、悪化を防げているようです。

おかげで、最近は全然、整体には行っていません（笑）。

この先生にはすごく感謝しています！


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]]> http://seiji1.livedoor.biz/archives/50563898.html 冷え性をなんとかしようと思い、以前、↓この本↓を読んで以来、しょうがを料理に多めに使っています。 本で薦められているしょうが紅茶（←おろししょうがを熱い紅茶に溶いて飲みます）はピリピリしてあまり好きでないのですが、本当に冷えた時はガマンして飲んでいます。... seiji102 2007-05-24T01:44:28+09:00 おすすめ食品 冷え性をなんとかしようと思い、以前、↓この本↓を読んで以来、しょうがを料理に多めに使っています。

本で薦められているしょうが紅茶（←おろししょうがを熱い紅茶に溶いて飲みます）はピリピリしてあまり好きでないのですが、本当に冷えた時はガマンして飲んでいます。

確かに飲むだけで体がカッカ温まる気がします。毎日飲めば代謝が良くなる、というのもうなづけます。ただやっぱり味が…ダメかも。

風邪のひき始めにも、このしょうが紅茶を飲んでいます。







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]]> http://seiji1.livedoor.biz/archives/50563899.html ご存知の方も多いとおもいますが、きつい服や下着をずっとつけていると、血行が滞り、冷え性が悪化したり腰痛になったりします。 特に女性は意外ときつい服や下着（特にお腹周り）を日常的につけているようです。 「私はSサイズ！」「ジーンズはタイトでないと太ってみえ... seiji102 2007-05-22T22:27:47+09:00 腰痛解消法 ご存知の方も多いとおもいますが、きつい服や下着をずっとつけていると、血行が滞り、冷え性が悪化したり腰痛になったりします。

特に女性は意外ときつい服や下着（特にお腹周り）を日常的につけているようです。

「私はSサイズ！」「ジーンズはタイトでないと太ってみえる…」という気持ちは分かるのですが…。自分の体ができるだけ楽なものを普段から着るように習慣づけるほうが、最終的に冷え性も解消できて新陳代謝も上がります。

私は会社に行く時はベルトをきつめに締める習慣があったのですが（なんとなく気分が引き締まる気がして…）、腰痛になってからこれをやめて、ベルトも腰あたりのやさしいものを選ぶようにしています。また、下着もゴムがきついものはやめて、若干余裕のあるものを選んでいます。

それだけのことでも、腰痛・肩こりがだいぶ改善しました。

会社ではスーツでガチガチの方も、家に帰ったらできるだけジャージやパジャマなどで楽な格好をすることをおすすめします。

着替えたら、5分ぐらいヨガのポーズをすると、会社であったことを忘れて、「家モード」に気分を切り替えるのにピッタリです。体がほぐれて本当にリラックスできますよ。



この麻のパジャマ兼ルームウェア（男女兼用）は、ゆったりクタっとした感じで、リラックスタイムにぴったりです。



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]]> http://seiji1.livedoor.biz/archives/50563900.html 便秘で困ってる方、緊張やストレスでお腹が硬くなっていませんか？ お腹をマッサージする方法、色々やってみて効果のあった方法の第２段です。 便が硬くて出ないタイプの便秘の時、下腹の左側、足のつけねのちょっと上あたりを中指と人差し指で深めにゆっくり押すと、ゴリ... seiji102 2007-05-20T19:12:23+09:00 便秘解消法 便秘で困ってる方、緊張やストレスでお腹が硬くなっていませんか？

お腹をマッサージする方法、色々やってみて効果のあった方法の第２段です。

便が硬くて出ないタイプの便秘の時、下腹の左側、足のつけねのちょっと上あたりを中指と人差し指で深めにゆっくり押すと、ゴリゴリした塊を感じるとおもいます。

これを、下へ、下へ、親指やてのひらでゆっくり押します。
痛くならない程度に。
ゆっくり、腹式呼吸もするといいでしょう。

私は残便感があるときにこのマッサージを寝る前にします。

マッサージをしている間にもうお腹がギュルギュル鳴ったりします。


こちらも、マッサージだけでなくヨガのポーズ（⇒便秘が治るポーズ参照）をすると、効果倍増です。
あと、布団で「伸び」をします。上半身と下半身がそれぞれ上と下からひっぱられているようなイメージで1分ぐらいお腹を伸ばすと、お腹も腰もすっきりして、気持ちよく眠れますよ。

なんとかなるさ、という楽観的な気分になるのも、ストレス性の便秘の人には大切なようですよ！


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]]> http://seiji1.livedoor.biz/archives/50563901.html 便秘で苦しいという方、緊張やストレスでお腹が硬くなっていませんか？ お腹をマッサージする方法、色々やってみて効果のあった方法をご紹介します。 てのひらをぴったりお腹に当てて、おへその周りを時計まわりにさすります。 らせん状に段々、円が外側へ向かっていくよ... seiji102 2007-05-19T19:49:58+09:00 便秘解消法

便秘で苦しいという方、緊張やストレスでお腹が硬くなっていませんか？
お腹をマッサージする方法、色々やってみて効果のあった方法をご紹介します。

てのひらをぴったりお腹に当てて、おへその周りを時計まわりにさすります。
らせん状に段々、円が外側へ向かっていくようにマッサージします。
力を入れすぎず、温めほぐすようなイメージで。

マッサージとともにヨガのポーズ（⇒便秘が治るポーズ参照）もすると、効果倍増です。

また、膨満感でお腹が痛いときは、お腹を蒸しタオルで温めると、それだけでだいぶ楽になります（⇒首タオルで温める方法を参考にして下さい。）

お腹は熱にデリケートなので、やけどにはくれぐれも気をつけて下さいね。

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